A IMPORTÂNCIA DAS FRUTAS SECAS!!

Crocantes são excelente fonte de vitaminas e minerais, mas seu consumo deve ser moderado, pois são bastante calóricas.

A arte de secar frutas para console-las durante o inverno surgiu na Europa, durante o Império Romano.

Ricas em açúcares, na época, eram utilizadas por viajantes e soldados para repor as energias.

No Brasil, ganham destaque nas festas de final de ano.

As frutas desidratadas são submetidas a processos de secagem natural, exposição ao sol ou artificial, câmaras de ar, vapor, estufas ou fornos e que não perdem suas propriedades nutricionais.

As fibras, minerais e açúcares permanecem preservados e ficam muito mais concentrados, daí o forte sabor adocicado e aroma.

Na secagem se perdem as vitaminas C e as do complexo B.

Assim ocorre a necessidade de se combinar frutas "in natura" com as secas.

O damasco seco, por exemplo, tem duas vezes mais vitamina A, três vezes mais potássio e oito vezes mais ferro.

Mas atenção com o valor calórico das frutas secas que podem triplicar:
- 100g ameixa seca tem 255 calorias,
- ameixa fruta as calorias caem para 75;
- tâmara fresca tem 177 calorias,
- tâmara desidratada chega a 316 calorias.

Cuidado com o peso!

As frutas secas e sementes repõem nutrientes minerais como ferro, zinco, potássio e vitaminas com a vantagem de possuírem gordura vegetal (monoinsaturada) que melhoram as taxas de lipoproteínas de baixa densidade/colesterol HDL.

As sementes oleaginosas, como amêndoa, noz, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará não perdem nutrientes.

Elas são colhidas e consumidas torradas ou cruas.

Essas sementes ainda contam com ácido fólico que beneficia a reprodução de células como hemoglobina e com vitamina E, sendo excelentes antioxidantes.


Propriedades das Tâmaras, Ameixas, Uvas, Bananas, Maçãs e Pêras

Estas frutas secas contêm potássio. A carência ou excesso desse mineral pode provocar dores de cabeça e câimbras.


Propriedades das Bananas Desidratadas e Nozes

Ricos em magnésio, fundamental para absorção do cálcio.


Propriedades das Nozes, Castanhas e Amêndoas

Contém vitamina B1 (tiamina).
Sua carência provoca falhas na memória e dificuldade de concentração. Possuem cobre que facilita a contração das fibras do músculo cardíaco.


Propriedades das Castanhas-do-Pará

Brasileiríssima.

Fonte rica de selênio, mineral que impede a degeneração celular, pois envolve a membrana da célula e protege o sistema imunológico.


As frutas "frescas" ou "in natura" devem ter sempre seu papel de destaque em nossas mesas, principalmente nessa época de verão.

Elas preservam todos os nutrientes como carboidratos complexos, minerais, vitaminas e fibras indispensáveis a nossa saúde.

Além disso, o teor de água das frutas frescas é indispensável o que nos ajuda a repor as perdas hídricas do organismo.

Umas das frutas secas que eu gosto muito é damasco e castanha..humm

TUDO A MIL SAÚDE!! TODOS OS PLANOS

 

VANIA CIRNE

CONTATOS: 021-8577-8684  / 3476-4173/ 7755-0778 ID*55*963*11554

Tem o colesterol alto? 8 dicas para combater o colesterol!

O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que ingere. No organismo, o colesterol é produzido pelo fígado. É este órgão que produz a maioria do colesterol de que o organismo necessita. Alguns dos alimentos que consome fornecem quantidades adicionais de colesterol. O colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em produtos de origem animal, tais como, as carnes, o leite gordo, o queijo, a manteiga e os ovos.


 1. A ingestão de leite integral e seus derivados deve ser evitada. Se gosta de queijos, prefira os queijos brancos, menos gordurosos, como ricota ou queijo fresco;

2. Coma mais peixe e carne de aves;

3. Reduza o consumo de carne vermelha;


4. Procure não comer biscoitos amanteigados, croissants, folhados, gelados cremosos;

5. Enchidos em geral (linguiça, salsicha e frios), carnes vermelhas gordurosas, carne de porco (bacon, torresmos),
vísceras (fígado, miolo, miúdos);


6. Troque os fritos pelo assado;


7. Evite receitas que usem muito óleo;


8. Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes. Dê preferência ao iogurte diet, sucos de tomate e mostarda.
 

A verdade é que os níveis de colesterol elevado podem conduzir ao aparecimento de doenças cardiovasculares, das quais são exemplo os ataques cardíacos e as tromboses cerebrais (AVC), responsáveis por uma morte cada 33 segundos. Essa é a razão pela qual se torna fundamental que conheça a sua situação. Saber quais são os seus níveis de colesterol ajudá-lo-á a lidar melhor com os riscos envolvidos.

O Poder do Toque!

Massagem é toque: é comunicação. Pensamentos e sentimentos podem e devem ser comunicados pelas mãos. O toque comunica, aproxima, revigora, relaxa, estimula e excita. Quando ainda crianças usamos o toque para conhecer o mundo, explorá-lo, alcançá-lo e confirmá-lo.
Pelo toque podemos transformar, aproximar, pôr conforto e aceitação em nossos relacionamentos. O toque nos diz como somos, nos permite ter contato e sentir que não estamos sozinhos.
Usamos o toque por prazer, nossas sensações podem nos dar equilíbrio e satisfação, essa maravilhosa ferramenta humana é um dos antídotos contra o mundo técnico e exageradamente racional.
Precisamos explorar o mundo com mais emoção, sentir profundamente a sensualidade, a magia que se expande quando tocamos e somos tocados. A maneira como tocamos nossos amantes, define nossos compromissos. Nossa forma de tocar, de acariciar, permitir, evoca ainda mais experiências criativas, ampliando o leque de possibilidades na vida a dois.  Exploramos um ao outro aumentando tanto a excitação, o desejo, como a consciência…é simplesmente maravilhoso, gratificante. Satisfazer nossos desejos e os do outro, aumentamos nossos sentimentos de amar e ser amados…esse que é um dos maiores néctares da vida.
A massagem celebra a sensualidade. É uma das mais gostosas e ricas maneiras de dar e receber prazer, de explorar e abrir-se para o outro, de agradar e relaxar, eliminando o stress e a tensão e criando uma deliciosa sensação de bem estar. Porque descansa os músculos cansados, acalma a mente, levanta o espírito e restaura nossa energia natural. O melhor de tudo isso…é que a massagem faz bem, tanto a quem faz, quanto a quem recebe.
Acredito que o verdadeiro prazer depende do nosso próprio corpo, de se conhecer e descobrir o que você e seu parceiro têm de melhor.

Aproveite o dia dos namorados para fazer uma bela massagem na pessoa AMADA e FELIZ DIA DOS NAMORADOS!!

SAIBA O PORQUE VOCÊ PRECISA TER UM PLANO DE SAÚDE.

Em nosso país muitas pessoas não têm um plano de saúde por acharem que não há necessidade. Mas, só vão ver a verdadeira importância quando precisam de um atendimento médico ou algo referente a saúde, pois é aí que se lamentam por não terem um. Ter um plano de saúde, principalmente hoje em dia, é sinônimo de maior segurança ao associado e toda sua família, pois garante a todos um atendimento de maior qualidade no momento de precisão, assim como descarta a hipótese de ter de ficar esperando por meses uma consulta e ainda mais para realizar um exame. Os planos de saúde na vida de uma pessoa são de suma importância, pois hoje como há muito tempo, o atendimento da saúde pública em nosso país é bastante precário, infelizmente. Por conta disso, é que muitas pessoas estão morrendo em filas de hospitais a todo o momento, sem ao menos ter a oportunidade de saber o que realmente tinham e sem o direito de um tratamento digno. Já com o auxílio de um plano de saúde o atendimento é muito mais rápido e ainda oferece mais opções do local de atendimento. Ter um plano de saúde ainda nos traz maior tranquilidade na hora de realizar tratamentos médicos, pois esses são bastante custosos, e não é sempre que estamos preparados financeiramente para arcar com essas despesas em um momento de emergência. Portanto, se você tem condições para ter um plano de saúde, comece a procurar um agora mesmo, pois para entender a importância de ter um plano de saúde é só pensar o quanto vale a sua vida e de toda sua família.

Custa pouco ter um plano de saúde com qualidade!! Terei uma grande satisfação em poder endicar e orientar o melhor plano com preços tabelados e com descontos.


Contatos:(021) 3029-2505 ou 8714-4893

UM NOVO AMOR FAZ BEM À SAÚDE! !

Tímidas e Tímidos: Amem ... Faz bem!!!

Quando amamos, nosso coração agradece. Além daquela gostosa sensação de prazer, nosso organismo, quando estamos apaixonados, reage como se tivesse recebendo um bombeamento de energias tão positivas que até o nosso sistema imunológico fica muito mais forte. Durante o tempo em que as paixões duram, até nossa pele se renova, ficamos mais jovens!

Sentimo-nos tão bem que temos a impressão que podemos saltar qualquer obstáculo, nosso corpo reage de acordo com o que estamos sentindo. Se estamos apaixonados e vivenciando um lindo relacionamento, todos os nossos sentidos melhoram seus rendimentos: passamos a ouvir sons que não ouvíamos antes; enxergamos as mesmas coisas, mas sob outros ângulos; podemos distinguir o aroma daquela pessoa mesmo que ela estivesse a 100 metros de distância; e nossa sensibilidade decuplica quando tocamos a pessoa amada.

Não é à toa que quando estamos apaixonados parece que estamos em outro plano de vida, outra dimensão. Além das explicações científicas, tais como: liberação dos hormônios do prazer, bem estar, harmonia, exaltação e êxtase (dopamina, adrenalina, serotonina, entre outros), os nossos sentimentos realmente nos levam ao Paraíso na Terra!

Nesses momentos de paixão, amamos todas as pessoas. Amamos até nossos inimigos. perdemos o medo dos perigos, nos expomos mais a riscos, mas vale a pena! Tudo é tão bom, a vida é tão bela! Passamos a um patamar de mais sutilezas, tornamo-nos mais gentis, mais bondosos. Amamos alguém, e por estar apaixonado, amamos a nós mesmos, e assim, com esse sentimento tão intenso, amamos a vida.

Então, aos apaixonados um recado: nada de ciúmes bobos, nem pensar que a outra pessoa é sua propriedade. Conversem bastante, curtem bastante, namorem muito, amem sem medo do futuro. Aproveite cada momento e,

sejam felizes!

Beijinhos a todos e aproveitem esse friozinho para ficar bem pertinho da pessoa amada..

cuidem-se bem!

A POSTURA CORRETA APRENDA!

A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa,
fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta.
A postura correta
O Dr. Mauro Bosi, ortopedista do Fusame - Hospital Municipal de Americana, interior de São Paulo explica que para se ter uma postura correta é preciso praticar atividade física regularmente, corrigir sempre a própria postura nas atividades diárias domésticas e/ou profissionais, mantendo a coluna ereta o tempo todo.

Existem três desvios na coluna, relata Dr. Bosi, que são a escoliose, a cifose e a lordose, os quais podem ser congênitos ou adquiridos. Segundo ele, são problemas físicos que podem ser tratados conservadoramente com fisioterapia e/ou coletes, ou, quando o caso requer, com tratamento cirúrgico. A má postura leva inicialmente a dor e depois a uma deformidade que pode tornar-se irreversível (geralmente em pacientes idosos), acrescenta.

Atividades e postura
São vários os tipos de trabalho que obrigam a pessoa a manter certas posições do corpo durante muito tempo e que podem acarretar problemas posturais. Os dentistas, os ourives, os digitadores, os estivadores, entre outros, podem ter sua postura afetada pelo trabalho. Dr. Bosi lembra que, na verdade, todos os trabalhos, sejam eles em pé ou sentados, necessitam de uma ergometria correta (posição e tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado, etc...) para prevenir defeitos posturais. Assim, qualquer postura que não obedeça a esses princípios pode acarretar problemas.

Uma pessoa que se senta de maneira encurvada, em uma cadeira inadequada para costurar ou digitar pode vir a ter problemas no cóccix. Esse problema pode ser corrigido como? A dor no cóccix pode acontecer por sobrecarga local (sentar-se por muito tempo) ou queda sentado, responde Dr. Bosi. O tratamento é feito com analgésicos, antiinflamatório e calor local. A pessoa deve ainda procurar sentar-se, daí por diante, em lugar macio.

Que são métodos cinésioterapêuticos e como se aplicam para a postura? Cinesioterapia é a terapia através dos movimentos (exercícios de uma forma geral) e amplamente utilizada na correção da postura, relata o médico. Além disso, ioga, alongamentos musculares, reeducação postural global (da Escola Francesa), hidroterapia, são recursos que podem auxiliar.

As crianças, a escola e o lazer
O que os pais devem ensinar à criança para que ela tenha uma boa postura? O pé chato tem alguma relação com isto?, são perguntas que os pais se fazem. O Dr. Bosi diz que o pé chato nada tem a ver com postura incorreta. As crianças devem ser alertadas ao sentar para estudar, ver tv e vídeo games, carregar materiais escolares pesados de um lado só do corpo, e outras posturas incorretas do dia-a-dia. Devem ter o hábito de praticar qualquer atividade física o mais precocemente possível, dando preferência a esportes aquáticos.

O peso das mochilas deve ser regularmente vistoriado pelos pais, pois este é um problema muito sério e que as escolas devem prestar bastante atenção. Uma criança que porta quatro cadernos e mais quatro livros didáticos, além de lanche e outros acessórios, está carregando diariamente um peso demasiado grande para seu porte físico. É preciso uma campanha junto a pais e professores e é direito dos pais questionarem a escola sempre que a criança for obrigada a transportar (muitas vezes em longos trajetos da casa até a escola) um volume excessivo de material escolar.

Em casa, outro problema que pode influir na postura é a permanência da criança em frente ao computador, jogando vídeo game ou navegando na Internet. Essa criança - isso vale também para o adulto - deve ser ensinada a ter os pés apoiados em uma superfície sólida, coxas paralelas ao solo e ajustar a cadeira de modo que fique bem encostado na parte de trás, com os joelhos dobrados em ângulo de 90º, diz a Dra. Tricia Lyons, fisioterapeuta da Health Corp. Consulting, na California State University, EUA.

Doenças ligadas à postura
Uma doença se desenvolve como resultado do desgaste dos tecidos do corpo - juntas, ligamentos, tendões, nervos e músculos, relata Dra. Tricia. A postura, a repetição e os movimentos onde há constante esforço são fatores que propiciam a LER (Lesão por Esforço Repetitivo), como os vídeo games.

Normalmente, afirma a médica, duas horas por dia de trabalho no computador não significarão um risco de adquirir LER. No entanto, a maioria das pessoas usa computador pelo menos de quatro a dez horas por dia, pois o fazem tanto em casa quanto no trabalho. A Dra. Tricia recomenda que essas pessoas façam um registro do tempo que despendem no computador. Com isso, ela acredita que vão perceber que passam tempo demais na posição sentada e que precisam intercalar atividades para não contraírem LER ou outra doença relacionada à postura.

Escolhendo um profissional
Encontrar o profissional ideal para tratar de assuntos relacionados às dores e aos problemas de coluna, à má postura, e principalmente às lesões por esforço repetitivo (LER) não é tarefa tão fácil. Dependendo do problema, ele pode ser mais bem detectado pelo ortopedista, reumatologista, pelo fisioterapeuta, por um médico do trabalho, um clínico geral ou um neurologista. Como as dores lombares e outros males afetando a coluna podem ter diversas causas, é preciso encontrar um profissional que dê um diagnóstico 100% eficaz.

Nesse caso, as perguntas que uma pessoa deve fazer a si mesma são:

- Meu médico faz parte do plano de saúde que eu possuo? (caso tenha plano de saúde).

- Meu médico tem horários compatíveis com os meus?

- Onde posso encontrar meu médico, em caso de emergência?

- Tenho tempo durante a consulta, ou sinto que estou sendo apressado?

- Posso abrir-me com ele naturalmente?

- Ele me explica e me faz perguntas de maneira que eu possa entender?

- Sinto-me confortável durante a consulta e recebo atenção?

Cuidados no trabalho
Pessoas que executam serviço repetitivo (digitar, levantar e abaixar maquinários, etc) tendem a ser acometidas de LER. As empresas já estão se dando conta de que os afastamentos e as trocas de funcionários por lesões repetitivas não trazem benefício nem a elas próprias, nem aos empregados. Para que isto não ocorra, há corporações hoje que já se preocupam com a altura certa das cadeiras, das bancadas, dos maquinários, e fazem um acompanhamento mais acurado quanto à postura e a força do empregado no momento do trabalho. Outras empresas chegam a contratar especialistas para promover momentos de alongamento entre os funcionários, o que pode ser muito útil na prevenção postural e de doenças da LER.

Além disto, mudar o empregado de setor é uma alternativa, bem como oferecer intervalos regulares no trabalho. Esses intervalos, ao contrário do que pensam alguns empresários, fazem com que o rendimento e a atenção do trabalho aumentem.

O repouso
O sono mal dormido (tenso) pode influir na postura? Qual o tipo de colchão mais adequado para um bom repouso? O que há de verdade e de mentira nos anúncios sobre colchões?

O Dr. Bosi diz que o colchão tem que ser plano, não duro, e o estrado reto. Não há necessidade de comprar "colchão ortopédico", mas um bom colchão, que a pessoa mesma deve experimentar ou vistoriar atentamente no ato da compra. Por outro lado, um colchão de má qualidade, com espuma muito fina, por exemplo, em pouco tempo pode ser responsável pelo cansaço que a pessoa tem na hora de acordar e ao longo do dia, prejudicando sua saúde e suas atividades. O período de repouso também é importante, preferencialmente intercalado entre os períodos de trabalho, dando oportunidade aos músculos para relaxarem.

VOCÊ SABE O QUE É BRUXISMO???

"O bruxismo, hábito de apertar e ranger os dentes é comum em cerca de 15% das pessoas. Esses pacientes podem sofrer fortes dores de cabeça, desgaste dos dentes e distúrbios da articulação mandibular. As causas deste problema podem ser a tensão emocional e o fechamento inadequado da boca."
Estes sintomas são comuns durante o sono. Ranger os dentes à noite e apertá-los durante o dia, formam um problema progressivo onde o paciente perde os parâmetros e só percebe que tem bruxismo se prestar atenção na própria tensão muscular ou se alguém ouvir o ranger noturno. O diagnóstico geralmente é feito depois que surgem algumas complicações.

Causas

O bruxismo é associado ao estresse em 100% dos casos. Todos os pacientes com sintomas de bruxismo têm aumento da tensão emocional. Um alinhamento incorreto dos dentes e fechamento inadequado da boca está presente na maior parte dos casos, mas dificilmente são suficientes para causar o problema na ausência de um aumento da tensão.

A doença pode atingir qualquer pessoa, e é mais freqüente entre os 15 e 35 anos. É também mais freqüente nas mulheres do que nos homens.

Conseqüências

As dores de cabeça tensionais são comuns nos portadores de bruxismo. Elas surgem por contração excessiva dos músculos da mastigação, podendo atingir rosto, pescoço, ouvido e até ombros. O período crítico é pela manhã (se a contração predominar a noite) ou de tarde (se predominar de dia).

Outro problema decorrente do bruxismo é dor da articulação da mandíbula. Esta também pode sofrer estalos, travamento, restringir a abertura da boca e desviar para o lado ao abrir e fechar.

Também é freqüente a dor e o desgaste dos dentes. A dor é pior pela manhã e o desgaste pode chegar à gengiva. Em dentes mais frágeis, sejam eles cariados ou tratados, o ranger pode provocar a quebra. Traumas repetidos e inflamação da gengiva levam à perda do suporte ósseo dos dentes, que se tornam móveis.

Tratamento

O primeiro passo é reconhecer o problema. O dentista deve fazer um "check up" da boca e eliminar com aparelhos e desgastes seletivos dos dentes os pontos que impedem uma mordida perfeita. Mas isso não é tudo. Pessoas com bruxismo têm um termômetro psicológico na boca.

O melhor é perceber que o problema não vem do nada e tentar achar suas causas no dia-a-dia.

Um passo importante para tentar curar ou pelo menos diminuir o bruxismo é cortar a tensão psicológica. Isto pode ser feito através de esportes, ioga e exercícios de relaxamento. Já distúrbios psiquiátricos, como depressão e ansiedade, devem ser aliviados e medicados se necessário. A psicoterapia identifica e trata as dificuldades emocionais associadas ao bruxismo.

Fechar bem a boca também é outra forma de evitar o bruxismo. O fechamento deve ser perfeito. O mal contato entre os dentes de cima e de baixo leva a pontos de atrito que aumentam a tensão muscular. Próteses malfeitas como pontes e dentaduras devem ser trocadas. Os dentes precisam ser alinhados com aparelhos.

Outro método usado é o encaixe de placas de acrílico na arcada dental durante a noite. Estas distribuem a força muscular em todos os dentes e não apenas em um ou dois mal posicionados. Por último, o dentista deve fazer um ajuste fino do fechamento da boca.

É realizado um desgaste em lugares específicos de alguns dentes para encaixar a arcada dental superior na inferior sem nenhum ponto de atrito. A solução é procurar um bom dentista para indicar o tratamento.

Mantenha sua pele hidratada no inverno

Ter cuidados com a pele somente no verão não é suficiente. No inverno, a pele é tão agredida quanto em outras estações. Com a chegada das baixas temperaturas, a nossa pele necessita cuidados especiais para se manter bonita e hidratada durante toda a estação. Ao invés do sol forte e do calor intenso, temos um clima seco com ventos gelados. Com isso, a pele apresenta alterações devido às condições climáticas e o ressecamento e rachaduras são comuns.

Cuidados com a pele no inverno

Um hábito de higiene simples, mas que pode prejudicar a pele é o banho com água quente. Depois de um dia cansativo e tão frio, nada melhor que um banho aconchegante para relaxar, não é? Mas é preciso tomar cuidado com banhos quentes repetidamente e muito demorados. A água quente elimina a lubrificação natural da pele e isso contribui para a pele ressecada e desidratada. Principalmente as pessoas que já têm  pele seca sofrem mais nestas condições. Durante o banho, prefira sabonetes neutros glicerinados ou que tenham óleos vegetais na composição.

Receita de Salada fresca de atum, tomate e milho.



Dificuldade: Fácil
Tempo de Preparo: 35 minutos

1 lata de atum das grandes
1 lata de milho
1/2 pimento verde
1 cebola pequena
1/2 tomate

azeite e vinagre para temperar

Modo de Preparo

lavar e cortar em cubos o pimento e o tomate
colocar os ingredientes todos numa taça e misturar bem.
regar com vinagre e um fio de azeite a gosto.

 

Receitinhas para o seu inverno ficar mais gostoso!!

Preparar: 10 minutos
Cozinhar: 10 minutos
Receita para 4 pessoas
Ingredientes:
400 g de ervilhas congeladas (descongeladas)
1l  de caldo de legumes
3 colheres de sopa de hortelã em tirinhas muito finas mais algumas folhas para enfeitar
90 g de queijo de cabra mais algum para enfeitar
Sal

Modo de Preparação:
- Triture as ervilhas no copo liquidificador até ficar homogéneo.

- Transfira para um tacho médio.

- Junte o caldo, a hortelã e o queijo de cabra esfarelado.

- Quando levantar fervura, reduza o lume e deixe fervilhar durante 5 minutos. Tempere com sal. Divida pelas tigelas e enfeite com as folhas de hortelã e o queijo de cabra. Sirva quente.

Como não engordar no inverno.

O inverno é terrível para quem esta tentando emagrecer. Ficamos rodeados de coisas gostosas feitas de chocolate além de nós mesmos que ficamos envoltos por blusas de frio e casacos de lã. Ai quando chega a próxima estação vamos tirar todas aquelas roupas e quando vemos ganhamos um monte de quilos. Mas como evitar esse ganho de peso no inverno?

Não é fácil, também não é impossivel, mas exigir de você muita disciplina.

O chocolate é o grande vilão dessa época do ano, mas você pode tentar deixá-lo mais magrinho, que tal escolher um mais amargo, caso você não consiga comê-lo assim ou não goste mesmo, faça uma força para comer só uma vez por semana.

E as massa? Também não é fácil, mas tente não abusar no molho e não comer outro carboidrato na mesma refeição, ou até no mesmo dia, visto que seu corpo não perde peso com rapidez no inverno.

Tente abusar das sopas, mas com moderação. Nada de sopas calóricas. Mas aquelas de legumes e vegetais são ótimas, visto que nessa época do ano quase não comemos esses alimentos, na sopa eles ficam muito gostosos e nos deixam bem quentinhos. Sopas de carne também são uma boa pedida.

Coma fruta, muita fruta, por mais que você não tenha tanta vontade, mas tente. Isso vai te ajudar a não sentir tanta fome e regular seu intestino. Opte pelas frutas da temporada.



O importante é lembra que se você não fizer um esforço agora terá que fazê-lo redobrado lá na frente e não terá tanto tempo para recuperar o corpo para o verão. 

Desejo a todos um bom e maravilhoso inverno!

Alimentos que não podem faltar no seu cardápio

Aveia

Fibras – Controlam o colesterol, a glicemia e provocam saciedade.

Chá-verde

Catequinas, teínas – Antioxidantes (protegem o corpo contra a ação dos radicais livres) e termogênicos (aceleram o metabolismo).

Tomate

Licopeno – Previne o câncer de útero e de próstata, é um excelente antioxidante.

Cereais integrais

Magnésio e fibras – Controlam o colesterol e a glicemia, provocam saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Castanha-do-pará

Selênio – Potente antioxidante que combate os radicais livres.

Azeite de oliva extra virgem

Gordura monoinsaturada – Controla o colesterol.

Arroz integral

Fibras e fitosteróis – Provocam saciedade e diminuem o colesterol.

Soja

Isoflavonas – Melhoram a circulação do sangue, são antioxidantes.

Linhaça

Ligninas e ômega-3: Diminuem o colesterol e melhoram a circulação do sangue.

Uva e maçã

Polifenóis – Controlam a pressão arterial.

Peixes

Ômega-3 – Modula o colesterol, os triglicerídeos e melhora a circulação do sangue.

Desejo a todos uma boa noite! Vânia Cirne

Porque o exercício faz bem ao nosso corpo – benefícios do exercício físico

Recompensas e benefícios



O exercício físico faz bem a saúde por isso os especialistas recomendam que os adolescentes recebam 60 minutos ou mais de actividade física moderada e vigorosa a cada dia. Aqui estão algumas das razões:

benefícios do exercício em todas as partes do corpo, incluindo a mente. Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. Exercício pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objetivo – como bater um tempo antigo, no traço de 100 metros.

O exercício pode ajudá-lo a ficar melhor. Na verdade, o exercício é uma das partes mais importantes de manter seu corpo em um peso saudável.

Exercício ajuda pessoas a perder peso e diminuir o risco de algumas doenças. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão se tornando mais comum em adolescentes.

Exercício pode ajudar uma pessoa de idade. Isto pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde. As mulheres são particularmente propensas a uma condição chamada de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) à medida que envelhecem.Estudos constataram que o exercício do peso-rolamento, como pular, correr ou andar rápido, pode ajudar as meninas (e caras!) Manter os ossos fortes.

Os três componentes de uma rotina de exercícios bem equilibrada são: treinamento de força, exercícios aeróbicos, e treinamento de flexibilidade.

O IMPORTANTE

Não perca á saúde para ganhar dinheiro,
porque você pode perder dinheiro para recuperar á saúde...!
O mais valioso não é o que se tem na vida , mas...
Quem se tem na vida...!
Nunca se comparem com os outros, porque todos serão julgados individualmente sobre seus próprios méritos...!
A pessoa rica não é a que tem mais..., mas a que precisa menos...!
Perdoe fazendo o bem..., pois existem pessoas que os amam muito, mas que simplesmente não sabem como expressar ou demonstrar seus sentimentos...!
Aprendam que dinheiro pode comprar quase tudo..., exceto , a felicidade...!
Amigo verdadeiro é aquele que sabe tudo sobre você e gosta de você do jeito que é...!
Aprendam que não podem fazer com que álguem os ame, e sim deixar-se amar...

12 DICAS PARA TER UM INFARTO FELIZ

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2. Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes..

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar 'tinindo'.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: "Eu não perco tempo com bobagens" ... e tenha um feliz infarto!!!!

SONO & ALIMENTAÇÃO

Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.

Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.

Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.